Mengembalikan pola tidur yang terganggu selama masa liburan atau setelah bulan Ramadhan memang memerlukan proses yang tidak instan. Ahli menyarankan agar pemulihan dilakukan secara perlahan dan tidak memaksakan diri. Andreas menyampaikan bahwa upaya memperbaiki pola tidur sebaiknya dilakukan secara santai agar tubuh tidak mengalami ketegangan yang justru bisa menghambat proses tidur. Misalnya, jika seseorang terbiasa tidur pukul 21.00 namun selama Ramadhan tidur pukul 22.00, maka perubahan kembali ke jadwal awal perlu dilakukan secara bertahap.
Ia menambahkan bahwa proses ini bisa disamakan dengan menangani jet lag, di mana setiap satu jam perubahan waktu tidur memerlukan satu hari untuk kembali ke pola sebelumnya. Jadi, jika terjadi perbedaan waktu tidur selama tiga jam, maka akan dibutuhkan sekitar tiga hari untuk beradaptasi kembali. Di samping itu, Andreas menyarankan untuk menghindari konsumsi kafein saat sedang mencoba memperbaiki ritme tidur.
Sementara itu, psikolog klinis Kasandra A. Putranto menuturkan bahwa perubahan jadwal tidur selama liburan, seperti tidur lebih malam dan bangun lebih siang, dapat mengganggu ritme sirkadian alami. Hal ini menyebabkan kesulitan saat kembali pada rutinitas normal setelah liburan. Untuk mengatasi hal tersebut, ia menyarankan agar seseorang mulai menetapkan jadwal tidur yang konsisten, termasuk di akhir pekan, serta menciptakan lingkungan tidur yang mendukung seperti kamar yang gelap, sejuk, dan tenang. Aktivitas seperti meditasi atau yoga sebelum tidur juga bisa menjadi solusi untuk meredakan stres dan membantu tidur lebih nyenyak.
