Banyak orang memulai pagi mereka dengan secangkir kopi atau minuman berenergi. Namun, para ahli menyarankan bahwa ada pilihan yang lebih baik untuk meningkatkan energi di pagi hari—segelas air putih.
Dr. Brian Heflinger, seorang ahli bedah saraf di Ohio, mengungkapkan bahwa ia selalu memulai harinya dengan segelas besar air. Menurutnya, kebiasaan ini penting untuk mengembalikan cairan yang hilang selama tidur, membuang racun, meningkatkan metabolisme, menjaga keseimbangan kalori, serta mendukung pencernaan dan fungsi otot. Selain itu, air juga berperan dalam meningkatkan kesehatan kulit, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengatur suhu tubuh, serta menjaga kesehatan otak dan pencernaan.
Penelitian yang dilakukan pada tahun 2020 menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 mililiter air—sekitar dua gelas—setelah 12 jam tanpa cairan dapat meningkatkan daya ingat, mengurangi rasa haus, dan memperbaiki suasana hati. Sementara itu, minum 200 mililiter air tetap memberikan manfaat signifikan, meskipun kurang efektif dibandingkan dengan jumlah yang lebih banyak.
Dalam jurnal International Journal of Environmental Research and Public Health, para peneliti dari Universitas Peking di Tiongkok menekankan bahwa air merupakan elemen dasar tubuh manusia, yang menyusun 60%–70% dari total berat badan dan berperan penting dalam berbagai sistem metabolisme.
Selama ini, banyak orang percaya bahwa delapan gelas air per hari adalah standar ideal. Namun, para ahli sebenarnya merekomendasikan konsumsi air sebanyak ½ hingga 1 ons per pon berat badan.
Emily Leeming, seorang ilmuwan mikrobioma dan ahli diet, menyarankan agar seseorang menyimpan teko berisi air di samping tempat tidur atau memastikan untuk minum sebelum dan sesudah menyikat gigi.
Dr. Shiara Ortiz-Pujols, direktur pengobatan obesitas di Rumah Sakit Universitas Northwell Staten Island, menjelaskan bahwa tubuh kehilangan cairan saat tidur melalui pernapasan dan keringat. Oleh karena itu, meminum air segera setelah bangun sangat penting untuk rehidrasi, terutama sebelum mengonsumsi kopi yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi lebih lanjut.
Selain itu, air hangat dapat membantu mempersiapkan sistem pencernaan untuk makanan yang akan dikonsumsi sepanjang hari dan memperlancar proses buang air besar. Sementara itu, air dingin dapat meningkatkan metabolisme dengan membuat tubuh bekerja lebih keras untuk menghangatkannya.
Namun, jika seseorang belum terbiasa meminum air setelah bangun tidur, para dokter menekankan bahwa yang terpenting adalah menjaga asupan cairan sepanjang hari. Dr. William W. Li, penulis Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heal Itself, menjelaskan bahwa manfaat hidrasi tidak hanya bergantung pada waktu minum air, tetapi lebih kepada jumlah konsumsi total sepanjang hari.