Jalan kaki adalah salah satu olahraga yang murah, mudah dilakukan, dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dilansir dari Medical News Today, para ahli merekomendasikan untuk menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas harian dengan meningkatkan jumlah langkah secara bertahap. Bagi pemula, cukup memulai dengan 500 hingga 1.000 langkah per hari. Penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menunjukkan bahwa langkah sederhana ini dapat mengurangi risiko kematian secara signifikan.
Studi lain yang dikutip dari Times of India dan diterbitkan dalam Journal of Cardiovascular Development and Disease menemukan bahwa berjalan kaki sebanyak 3.000 langkah per hari mampu menurunkan tekanan darah tinggi, terutama pada lansia. Hal ini penting mengingat hipertensi sering kali menjadi “pembunuh diam-diam.” Penelitian tersebut juga menyebutkan bahwa olahraga seperti jalan kaki dapat meningkatkan efektivitas obat antihipertensi, sehingga menjadi bagian penting dalam terapi pengobatan.
Manfaat jalan kaki juga berpengaruh pada kesehatan mental. Menurut Healthline, sebuah studi dalam JAMA Network Open menunjukkan bahwa berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah setiap hari dapat membantu mengurangi gejala depresi. Penelitian ini juga mengungkapkan bahwa manfaat semakin meningkat jika jumlah langkah bertambah. Mereka yang mencapai 7.500 langkah per hari dapat menurunkan risiko gejala depresi hingga 42 persen, sedangkan berjalan lebih dari 10.000 langkah per hari memberikan dampak yang paling signifikan.
Psikiater David Merrill dari Providence Saint John’s Health Center menyebutkan bahwa peningkatan aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat membantu menurunkan risiko depresi secara signifikan. Bahkan bagi mereka yang hanya berjalan kurang dari 7.000 langkah per hari, manfaat seperti penurunan gejala depresi sebesar 9 persen tetap dapat dirasakan.
Dengan sedikit perubahan gaya hidup, seperti meluangkan waktu untuk berjalan kaki setiap hari, Anda bisa meraih kesehatan fisik dan mental yang lebih baik. Jadi, mulailah melangkah menuju hidup yang lebih sehat dan bahagia.