Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik paling sederhana yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Namun, muncul pertanyaan: Mana yang lebih baik, berjalan kaki di dalam ruangan atau di luar ruangan?
Dikutip dari Times of India, sebagian orang lebih memilih berjalan kaki di taman atau lingkungan sekitar rumah mereka. Sementara itu, tak sedikit pula yang lebih nyaman berjalan di atas treadmill di dalam ruangan. Masing-masing memiliki kelebihan, tetapi manakah yang lebih efektif untuk kesehatan tubuh?
Studi Ilmiah: Jalan Kaki di Dalam atau di Luar Ruangan?
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Ecopsychology mencoba membandingkan efek jalan kaki di dalam dan luar ruangan terhadap kesehatan. Tujuannya adalah untuk mengetahui apakah berjalan di luar ruangan membutuhkan usaha lebih besar dibandingkan berjalan di dalam ruangan.
Penelitian ini melibatkan 74 mahasiswa yang dibagi ke dalam dua kelompok. Kelompok pertama berjalan kaki di luar ruangan sejauh 600 meter di trotoar datar, sementara kelompok kedua berjalan di atas treadmill dengan durasi yang sama, yakni 15 menit dengan kecepatan masing-masing.
Hasil Penelitian: Jalan Kaki di Luar Lebih Menantang
Dari penelitian ini ditemukan bahwa mereka yang berjalan di luar ruangan mengalami peningkatan detak jantung lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang berjalan di dalam ruangan. Hal ini menunjukkan bahwa berjalan di luar memerlukan usaha lebih besar, yang berdampak positif pada kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular.
Selain itu, kelompok yang berjalan di luar ruangan juga lebih cepat merasa lelah dibandingkan dengan mereka yang berjalan di atas treadmill. Faktor seperti permukaan tanah yang tidak rata, angin, dan perubahan suhu lingkungan menjadi tantangan tambahan yang membuat tubuh bekerja lebih keras.
Namun, dari segi aspek psikologis seperti ketenangan, tingkat kelelahan, serta respons emosional positif dan negatif, tidak ditemukan perbedaan signifikan antara kedua kelompok.
Manfaat Tambahan Berjalan di Luar Ruangan
Para peneliti menyimpulkan bahwa berjalan di luar ruangan lebih bermanfaat dibandingkan di dalam ruangan karena beberapa alasan:
- Meningkatkan Kesehatan Jantung
- Peningkatan detak jantung yang lebih tinggi saat berjalan di luar membuat latihan kardiovaskular menjadi lebih efektif.
- Meningkatkan Energi dan Mood
- Berjalan di luar memberi paparan sinar matahari, udara segar, dan pemandangan alam, yang terbukti dapat meningkatkan energi serta mengurangi stres.
- Melatih Tubuh Lebih Optimal
- Faktor lingkungan seperti tanah yang bervariasi, angin, dan kemiringan jalan membuat tubuh bekerja lebih keras, meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan otot.
Kesimpulannya, baik berjalan kaki di dalam maupun luar ruangan tetap bermanfaat bagi kesehatan, tetapi jika ingin mendapatkan manfaat yang lebih besar, berjalan di luar ruangan adalah pilihan yang lebih baik. Dengan udara segar, sinar matahari, dan lingkungan yang lebih dinamis, aktivitas ini bisa meningkatkan kesehatan fisik maupun mental secara optimal.